Coração disparado, suadeira, borboletas no estômago, náuseas. Prazer, Ansiedade!
Algum dia você já deve ter sentido um ou mais sintomas como esses não é mesmo? Mas calma que a Ansiedade tem cura!
A Ansiedade é um termo geral para vários distúrbios que causam nervosismo, medo, apreensão e preocupação excessiva.
A ansiedade é uma reação que todo indivíduo experimenta diante de algumas situações do dia a dia, como vésperas de provas, falar em público, expectativa para datas importantes, entrevistas de emprego, exames de saúde entre outras.Com certeza você, assim como eu já sentiu em uma dessas situações ou todas não é mesmo?
A ansiedade é uma reação normal a uma ameaça ou pressão psicológica e desempenha um papel fundamental na nossa sobrevivência. No entanto a ansiedade passa a ser uma perturbação quando ocorre frequentemente e em situações indevidas, interferindo na qualidade de nossas vidas.
Brasil tem título preocupante
O Brasil ganhou o preocupante título de campeão de ansiedade no mais recente relatório sobre o tema publicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS): 9,3% da população sofre com o problema de acordo com o documento, valor que é o triplo da média mundial, e supera de longe os Estados Unidos (6,3%). Assim como em outros continentes, as mulheres são as mais afetadas nas Américas: 7,7% sofrem de ansiedade, contra 3,6% dos homens.
Quando se considera o risco pessoal de sofrer com o problema, a proporção é mais alta: “Algo como 23% da população apresenta um transtorno de ansiedade ao longo da vida”, afirma Marcio Bernik, coordenador do programa de ansiedade (Amban) do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (IPQ-HC/FMUSP). “Desses transtornos, os mais frequentes são as fobias, mais particularmente as específicas, que ocorrem muitas vezes na infância, como de insetos, altura e outras situações”, descreve. Em segundo lugar aparece a ansiedade (ou fobia) social, com quase 10%. Os transtornos de ansiedade generalizada (TAG) e de pânico têm prevalências menores.
Quais os sintomas de quem sofre de ansiedade?
As manifestações envolvem desde sensações subjetivas de medo e apreensão, além de pensamentos catastróficos e sintomas físicos. O corpo todo pode ser afetado pela liberação de substâncias como a noradrenalina e o cortisol, que ativam a atenção, aumentam a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos para preparar o organismo para reagir. Sem perceber, a pessoa inala mais ar do que precisa (hiperventilação), o que piora tudo: “Diminui muito o nível de gás carbônico no sangue, acionando receptores que ficam nas carótidas e que mandam sinais equivocados ao cérebro”, relata Fernanda Sassi, médica do ambulatório de transtorno de personalidade do HC/FMUSP.
Quais os sintomas de ansiedade?
Não é fácil distinguir a ansiedade “normal” de um ansiedade patológica, mas se você tem dúvidas sobre o que está acontecendo com as suas sensações, é importante que você observe os sintomas físicos e psicológicos para entender quando buscar um especialista para ter um diagnóstico mais preciso.
O distúrbio de ansiedade é um conjunto de problemas como por exemplo ansiedade generalizada, fobias sociais e distúrbio obsessivo-compulsivo.
Ainda que a avaliação médica seja o ideal, existem alguns sinas que você pode observar:
Sintomas psicológicos
- Preocupação excessiva ou perfeccionismo
- Duvidar de si mesmo e das suas relações pessoais e amorosas
- Medos irracionais e constantes
- Lembranças ruins e traumatizantes
- Excesso de tensão e nervosismo
- Dificuldades de concentração
- Problemas para dormir e insônia
- Irritabilidade
- Receio constante sobre as mudanças que podem acontecer
- Agitação corporal constante, como pernas e braços
Sintomas físicos
- Dores no corpo
- Tensão muscular
- Fala exageradamente rápida e repetitiva
- Batimento cardíaco acelerado e dores no peito
- Respiração mais ofegante ou falta de ar
- Suor constante
- Boca seca
- Dores abdominais
- Cansaço e sensação de fraqueza
- Tremores nas pernas e mãos
Os seis principais tipos de ansiedade
Fobia social: Medo exacerbado e irracional de participar de festas, aulas, reuniões e eventos com pessoas desconhecidas. O grande receio é ser avaliado, julgado, ridicularizado ou criticado por esses estranhos. Falar em público é motivo para travar, suar em bicas, ter taquicardia e até sentir a memória falhar.
Fobia: Temor crônico e paralisante de objetos, animais ou situações específicas, como medo de buracos, de aranhas ou de lugares altos. Esse sentimento pode surgir a partir de uma experiência real ou se principiar por meio de um pensamento particular e até uma notícia marcante. Já foram descritas mais de 500 versões.
Ataque de pânico: Sem nenhuma razão, o indivíduo sente que vai morrer: o coração dispara, o corpo estremece, surgem náuseas e vômitos. Muitas vezes, ele corre para o pronto-socorro por acreditar que está sofrendo um infarto e sai do hospital sem diagnóstico. Depois de alguns minutos aflitivos, tudo volta ao normal.
TAG: Sigla para transtorno de ansiedade generalizada. Há uma sensação incômoda e persistente de que algo vai dar errado a qualquer minuto e a vida vai fugir de sua direção quando menos se espera. Nesse ciclo de preocupações sucessivas, os problemas são muito valorizados, enquanto a própria capacidade de resolvê-los é subestimada.
TOC: O transtorno obsessivo-compulsivo é marcado por pensamentos invasivos que somente são aliviados quando se repete um comportamento padronizado sem sentido lógico. É o exemplo do sujeito que precisa acender e apagar o interruptor três vezes senão um parente vai morrer ou aquele que lava as mãos várias vezes seguidas.
Estresse pós-traumático: Muito corriqueiro em soldados que retornam da guerra e em vítimas de atentados ou desastres naturais, o transtorno de estresse pós-traumático faz com que a experiência ruim não saia da mente e volte a atormentar por meio de flashbacks. Junto com as lembranças, manifestam-se insônia, irritabilidade e pânico.
Como é feito o tratamento?
A primeira coisa que você deve saber é que as opções disponíveis são seguras e ajudam a melhorar e controlar a situação. Existem dois grandes pilares nessa área: a psicoterapia e os medicamentos. É importante procurar um psicólogo para avaliar o seu caso, mas em muitos casos é comum realizar o tratamento em conjunto.
O objetivo do tratamento é identificar a crença que está atrapalhando o indivíduo e, a partir daí, transformá-la em um pensamento novo, que mude suas atitudes e a forma como enxerga a vida.
É um processo de dentro para fora: por meio da conversa, o profissional de saúde faz o paciente refletir sobre alguns de seus temores para, assim, conseguir modificá-los com o passar do tempo, é preciso ter paciência.
Saiba como eliminar a ansiedade da sua vida
APP Querida Ansiedade ajuda a melhorar a ansiedade
Existem algumas ferramentas que ajudam muito em momentos de crise, gostaria de recomendar o APP Querida Ansiedade, “é uma ferramenta que já teve mais de 1 milhão de downloads, idealizado para acalmar o usuário durante as crises e promover autoconhecimento. Acesse e baixe o APP gratuitamente: https://www.queridaansiedade.com.br/
Respiração também ajuda!
Uma outra tática que pode ajudar num momento de crise é fazer exercícios de respiração abdominal, esta técnica de respiração é muito simples e, ao mesmo tempo, eficaz. Para realizar a técnica de respiração abdominal, siga estes passos:
- Sentado ou deitado confortavelmente olhando para o teto, feche os olhos e relaxe os ombros, tentando se livrar da tensão. De forma adicional, você pode colocar uma mão na barriga e outra sobre seu peito.
- Inspire profunda e lentamente pelo nariz. Você deve notar que sua barriga se eleva e seu peito se expande (sem que ele suba em excesso).
- Expire lentamente pela boca, mantendo a mandíbula relaxada, e note como a barriga desce e o peito retorna à posição inicial.
Repita várias vezes. Para melhorar os seus efeitos, inspire em quatro tempos e expire em quatro tempos, tentando que esses quatro tempos sejam prolongados progressivamente. Você pode conseguir efeitos ainda melhores se, depois de algumas repetições, reter o ar antes de expirar em quatro tempos. Se, além disso, você aguentar outros quatro tempos em apneia, sem inspirar ar, melhor ainda.
Ansiedade: Um mal causado pela Infoxicação e pelo congestionamento de idéias
O desejo extremo por conquistar, vencer, acertar em tudo, ser feliz, ser visto, ser proeminente e ter sucesso em todas as áreas, vem acompanhado do medo de não alcançar esses objetivos, medo de não ser reconhecido, de não viver tudo que se poderia viver, medo de não corresponder aos anseios das pessoas que amamos, etc. Esses pólos contraditórios entre o “querer e o ser”, promovem um desequilíbrio emocional capaz de deprimir, angustiar, provocar comportamentos compulsivos, transtornos, e principalmente, síndromes de ansiedade.
Gostou de saber sobre a ansiedade, desejo que se você esteja passando por isso ou conhece alguém que esteja vivendo isso compartilhe este conteúdo.
Com Amor,
Michelle Terapeuta
Seja o primeiro a comentar!