Sim, isso mesmo, tenho feito essa gestão das emoções há uns 3 anos, escrever quase que diariamente sobre como estou me sentindo, pelo que sou grata, o que chateia, tem sido um método terapêutico muito eficiente.
A escrita vem sendo estudada pela psicologia como método de ressignificar um evento traumático. O termo escrita terapêutica traz como sugestão exercícios que através da escrita ajudam a fazer a gestão das emoções diante de um evento a ponto de conseguir conviver em paz com uma experiência dolorosa.
De acordo com psicólogo James Pennebaker – “O ato de escrever, independente da qualidade da escrita, parece ter o potencial de prover benefícios físicos e mentais, com melhorias em longo prazo no humor, nos níveis de estresse e em sintomas depressivos. Escrever sobre experiências, sentimentos e pensamentos pode ter grande valor terapêutico, possivelmente porque isso auxilia a fazer reflexões e fazer a gestão das emoções. Estas reflexões possibilitam examinar cada experiência a partir de vários ângulos, em vez de, por exemplo, tentar transferir culpas para outros.”
Estudos afirmam que ao escrever altera respostas fisiológicas de doenças crônicas melhorando a saúde de pacientes. Ao escrever os doentes tornam suportável uma experiência tida anteriormente como pesada demais. Abre caminho para uma recuperação, reescrevendo a sua própria história como forma de integração do trauma.
A escrita nos leva à introspecção, examinar os acontecimentos e as emoções e assim encontrar as respostas dentro de nós mesmas. O ato de simplesmente escrever o que vem a mente, sem a pressão do certo ou errado é simplesmente libertador. É importante levar profundidade para a escrita, realmente buscar lá no fundo as emoções mais intensas em relação às situações ocorridas. Se aconteceu algo em um passado recente que você ainda não se sente pronta para escrever, espere e deixe que na hora certa você irá conseguir expressar.
É preciso ter um propósito na escrita, não é sobre escrever qualquer coisa ou apenas descrever o fato, trata-se de escrever sobre emoções, é importante que diante de um diagnóstico ou um evento traumático de qualquer origem buscar a emoção que foi desencadeada.
É comprovado cientificamente que a prática da escrita terapêutica:
- Gestão das emoções
- Diminui o stress e a ansiedade;
- Diminui a pressão arterial;
- Melhora a concentração e a memória;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Melhora o sono;
- E contribui para o autoconhecimento.
Um estudo realizado na Universidade da Califórnia (EUA) comprovou que uma área do cérebro escondida logo atrás dos olhos (chamada córtex pré-frontal ventrolateral direito) é ativada quando falamos e escrevemos sobre as emoções, produzindo efeito terapêutico. Isso reduz o desconforto que sentimentos negativos provocam nas amídalas – o famoso nó na garganta.
Inteligência Emocional: Dicas Imperdíveis para Controlar suas Emoções de Forma Perfeita na Prática
Então, sempre que as emoções ficarem muito conturbadas ou a vida aparecer com uma situação desafiadora, utilize a escrita como uma ferramenta para você enxergar com mais clareza as situações.
Uma coisa importante é que o compromisso de escrever não é com o ninguém além de você mesma. É uma ótima possibilidade de trabalhar a disciplina diária de pelo menos 15 minutos para você se “esvaziar”. Quando estamos muito envolvidas em uma situação ou pensamentos repetitivos a escrita libera o fluxo de energia e nos esvaziamos dessas energias mais densas e da cabeça cheia.
Quero indicar para você o livro Escrita terapêutica: 100 cartas para organizar pensamentos e liberar emoções
Neste livro em forma de caixinha você vai ver que o simples ato de colocar uma palavra no papel pode ajudar a expressar seus sentimentos, liberando emoções que às vezes não se pode expressar por outros meios. Afinal, a escrita é um recurso terapêutico de autoconhecimento, de comunicação e de transformação pessoal. Aqui estão 100 cartas para você exercitar sua escrita reflexiva, desabafar e libertar-se.
Uma obra que vai levar você a escrever espontaneamente e materializar seu pensamento em palavras. Elabore melhor suas experiências e expresse suas emoções, deixando de lado o pensamento racional, exercitando seu cérebro emocional por meio deste recurso lúdico, prático e criativo. Não precisa ser escritor para se beneficiar da escrita
Legal né? Que tal pegar aquele caderninho que está dando bobeira aí na sua casa e começar hoje mesmo praticar a escrita terapêutica para fazer a gestão de suas emoções?
Vamos juntos?
Com Amor,
Michelle Terapeuta
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